Banyak perenang yang merasa sering lelah bahkan setelah berenang sebentar, meskipun mereka merasa sudah berusaha keras. Salah satu penyebab paling umum dan sering terabaikan dari kelelahan dini ini adalah kesalahan teknik pernapasan. Pernapasan yang tidak efisien atau salah dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, penumpukan karbon dioksida, dan mengganggu ritme gerakan keseluruhan. Jika Anda sering lelah saat berenang, ada kemungkinan besar pernapasan Anda perlu diperbaiki. Mengidentifikasi dan memperbaiki kesalahan pernapasan adalah kunci untuk renang yang lebih lama dan efisien.
Salah satu kesalahan pernapasan yang paling sering terjadi adalah menahan napas di bawah air. Alih-alih mengembuskan napas secara perlahan saat wajah di dalam air, banyak perenang menahan napas dan kemudian mencoba mengembuskan serta menarik napas sekaligus saat kepala keluar dari air. Ini menciptakan siklus pernapasan yang tidak efisien. Tubuh akan kekurangan oksigen dan mengalami penumpukan karbon dioksida, yang dengan cepat menyebabkan rasa lelah dan sensasi “terengah-engah.” Seharusnya, perenang mengembuskan napas secara konstan dan perlahan saat kepala di dalam air, lalu menarik napas cepat saat kepala diputar keluar.
Kesalahan berikutnya adalah mengangkat kepala terlalu tinggi atau terlalu jauh ke depan saat bernapas. Gerakan ini menyebabkan tubuh bagian bawah (pinggul dan kaki) tenggelam, menciptakan hambatan air yang besar dan memaksa perenang bekerja lebih keras. Akibatnya, Anda akan merasa sering lelah karena energi terbuang sia-sia untuk menjaga posisi tubuh, bukan untuk bergerak maju. Idealnya, kepala harus diputar ke samping dengan mata sejajar permukaan air, hanya membuka satu mata untuk melihat ke atas.
Bernapas hanya ke satu sisi juga merupakan kesalahan pernapasan umum yang bisa menyebabkan ketidakseimbangan tubuh dan kelelahan. Jika Anda selalu bernapas ke sisi kanan, misalnya, otot di sisi kanan tubuh Anda mungkin lebih berkembang, menyebabkan asimetri dalam tarikan dan rotasi tubuh. Latih pernapasan bilateral (bernapas secara bergantian ke kanan dan kiri, biasanya setiap tiga stroke) untuk menjaga keseimbangan otot, streamline tubuh, dan kesadaran situasional. Pada pelatihan renang yang diadakan oleh Asosiasi Perenang Amatir Asia Tenggara pada 10 Juni 2025, instruktur menekankan pentingnya pernapasan bilateral untuk ketahanan renang.
Untuk mengatasi masalah ini, fokuslah pada ritme pernapasan yang konsisten: embuskan napas di dalam air, tarik napas di permukaan. Berlatih di kolam dangkal untuk membiasakan diri dengan timing ini. Gunakan snorkel renang untuk membantu Anda fokus pada embusan napas yang berkelanjutan tanpa perlu mengangkat kepala. Dengan perbaikan teknik pernapasan, Anda akan merasakan perbedaan besar dalam stamina dan efisiensi renang Anda, sehingga Anda tidak lagi sering lelah di dalam air.