Kondisi bahu yang terlalu fleksibel sering kali dianggap sebagai keuntungan bagi seorang perenang karena jangkauan tangan yang lebih jauh. Namun, di balik kelenturan tersebut, terdapat risiko tersembunyi yang sering dihadapi oleh para atlet di wilayah Tangerang, yaitu instabilitas sendi atau yang sering disebut dengan Sendi Bahu yang terasa longgar. Kondisi ini terjadi ketika otot dan ligamen di sekitar sendi glenohumeral tidak mampu menjaga bola tulang lengan atas tetap stabil di mangkuknya. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan subluksasi atau pergeseran sendi yang menyakitkan saat melakukan gaya kupu-kupu atau gaya bebas dengan intensitas tinggi.
Para ahli di Tangerang menyadari bahwa mobilitas tanpa stabilitas adalah resep untuk cedera jangka panjang. Perenang yang memiliki hiperaktivitas pada sendi cenderung mengalami kelelahan otot lebih cepat karena otot-otot kecil di sekitar bahu harus bekerja ekstra keras untuk menahan posisi sendi. Keluhan yang sering muncul adalah rasa “tidak aman” saat melakukan tarikan air atau sensasi seperti bahu akan terlepas. Menanggapi hal ini, protokol pelatihan kini mulai bergeser, dari yang tadinya hanya fokus pada peregangan, kini lebih menitikberatkan pada program Latihan Penguatan yang spesifik dan terukur untuk otot-otot rotator cuff dan stabilisator belikat.
Salah satu kunci utama dalam mengatasi bahu yang Longgar adalah dengan memperkuat otot serratus anterior dan trapezius bawah. Otot-otot ini berfungsi sebagai jangkar bagi tulang belikat agar tetap menempel pada dinding dada saat lengan bergerak. Dalam sesi latihan di darat (dryland), para atlet disarankan untuk melakukan gerakan seperti plank dengan variasi bahu, scapular push-ups, dan penggunaan resistance band untuk gerakan rotasi internal dan eksternal. Latihan ini tidak bertujuan untuk membuat otot menjadi besar, melainkan untuk meningkatkan daya tahan dan koordinasi neuromuskular sehingga sendi tetap berada pada posisi anatomi yang benar selama aktivitas renang berlangsung.
Pihak PRSI Tangerang juga menekankan pentingnya teknik proprioception, yaitu latihan untuk meningkatkan kesadaran otak terhadap posisi sendi. Latihan di atas permukaan yang tidak stabil, seperti menggunakan medball atau bosu ball, sangat efektif untuk melatih refleks otot dalam menjaga stabilitas secara spontan. Selain itu, perenang diingatkan untuk tidak melakukan peregangan statis yang berlebihan pada area bahu sebelum masuk ke kolam, karena hal tersebut justru dapat memperburuk kelonggaran sendi. Pemanasan dinamis yang mengaktifkan otot lebih dianjurkan untuk mempersiapkan sistem saraf dan otot sebelum menanggung beban tarikan air.