Kecepatan dalam olahraga renang tidak hanya ditentukan oleh seberapa kuat ayunan tangan atau tendangan kaki saat berada di permukaan air, melainkan juga seberapa efektif momentum yang dihasilkan sesaat setelah melakukan start atau pembalikan (turn). Salah satu teknik yang kini menjadi kunci kemenangan para atlet elit dunia adalah penguasaan gerakan lumba-lumba di bawah air atau yang dikenal dengan istilah underwater dolphin kick. Teknik ini sering disebut sebagai “gaya kelima” dalam renang karena efisiensinya yang luar biasa dalam mempertahankan kecepatan ledak setelah meluncur dari balok start. Menyadari pentingnya hal ini, pihak PRSI Tangerang secara khusus mengadakan pelatihan mendalam bagi para perenang muda guna membedah anatomi gerakan tersebut secara ilmiah dan praktis. Dalam kegiatan ini, para peserta mendapatkan wawasan teknis melalui PRSI Tangerang kampanye kesehatan yang mengingatkan bahwa penguasaan teknik tinggi harus dibarengi dengan kondisi fisik yang prima serta hidrasi yang terjaga agar fokus tetap tajam saat berlatih di bawah tekanan.
Mengapa underwater dolphin kick begitu krusial? Secara hidrodinamika, tubuh manusia bergerak lebih cepat di bawah permukaan air daripada di atasnya karena minimnya hambatan gelombang (wave drag). Namun, untuk memaksimalkan potensi ini, seorang perenang harus memiliki fleksibilitas pergelangan kaki dan kekuatan otot inti (core) yang sangat baik. Tanpa teknik yang benar, gerakan ini justru akan membuang banyak energi tanpa memberikan tambahan kecepatan yang berarti. Melalui workshop underwater dolphin ini, para instruktur profesional mendemonstrasikan bagaimana memulai cambukan kaki dari bagian dada, bukan sekadar dari lutut, sehingga seluruh tubuh bergerak secara bergelombang menyerupai mamalia laut. Fleksibilitas tulang belakang menjadi faktor penentu agar gerakan mengalir lancar dan memberikan dorongan maksimal ke depan.
Selain aspek teknik, koordinasi pernapasan juga menjadi tantangan tersendiri dalam melakukan gerakan di bawah air. Atlet dituntut untuk mampu menahan napas dalam kondisi anaerobik sambil tetap mempertahankan kekuatan tendangan yang stabil. PRSI Tangerang menekankan bahwa latihan ini harus dilakukan secara bertahap dan di bawah pengawasan ketat untuk menghindari risiko hipoksia. Di dalam workshop ini, peserta diajarkan metode latihan khusus seperti tendangan vertikal di air dalam untuk memperkuat otot-otot penunjang. Dengan konsistensi latihan, seorang perenang dapat memperpanjang jarak meluncur mereka di bawah air hingga batas maksimal 15 meter yang diizinkan oleh regulasi internasional (FINA), yang seringkali menjadi penentu kemenangan dalam perlombaan jarak pendek.