Rahasia di balik kecepatan atlet renang PRSI Tangerang adalah program diet seimbang yang dipersonalisasi. Mereka memahami bahwa nutrisi adalah bahan bakar utama. Pola makan atlet tidak lagi bersifat umum, melainkan disesuaikan ketat dengan fase dan intensitas latihan harian mereka.
Program diet ini didasarkan pada prinsip Gizi Olahraga, dengan Karbohidrat sebagai sumber energi utama. Atlet PRSI Tangerang fokus pada karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi. Asupan ini menjamin cadangan glikogen otot tetap penuh untuk sesi latihan panjang.
Sistem diet PRSI Tangerang sangat dinamis. Porsi karbohidrat akan ditingkatkan signifikan menjelang hari kompetisi (carb loading). Sementara itu, asupan protein dijaga stabil untuk pemeliharaan otot. Pengaturan ini memaksimalkan kinerja di hari-H.
Protein berkualitas tinggi, seperti ikan, telur, dan daging tanpa lemak, menjadi wajib ada di setiap piring. Kebutuhan protein atlet renang berkisar 1.2–1.5 gram per kilogram berat badan. Jumlah ini esensial untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan otot pasca-latihan.
Lemak sehat juga tak kalah penting. Atlet PRSI Tangerang memilih lemak tak jenuh dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak ini mendukung kesehatan hormonal dan menyediakan energi tahan lama untuk sesi endurance di air.
Aspek penting lain dari diet berbasis kinerja ini adalah timing nutrisi. Makan sebelum latihan (pre-workout) difokuskan pada karbohidrat untuk energi. Sementara itu, asupan protein dan karbohidrat pasca-latihan (post-workout) diprioritaskan untuk pemulihan cepat.
Hidrasi merupakan pilar tak terpisahkan dari program diet mereka. Kehilangan cairan sekecil apa pun dapat menurunkan performa di kolam. Atlet didorong untuk minum air, sport drinks, atau bahkan air kelapa sebelum, selama, dan setelah latihan intensif.
PRSI Tangerang bekerja sama dengan ahli gizi profesional untuk memonitor pola makan. Penyesuaian mikro dilakukan berdasarkan hasil tes darah dan tingkat kelelahan atlet. Pendekatan ilmiah ini memastikan setiap atlet mencapai komposisi tubuh ideal.
Melalui program diet cerdas ini, PRSI Tangerang telah membuktikan bahwa prestasi renang sejati lahir dari dapur, bukan hanya dari kolam. Inilah rahasia tersembunyi yang membuat mereka unggul dalam kompetisi.