Banyak orang yang mencari variasi latihan renang mulai mencoba berenang menggunakan pakaian kasual seperti kaos atau celana pendek. Praktik ini sering dikaitkan dengan peningkatan fleksibilitas sendi bahu karena beban tambahan yang dihasilkan oleh kain yang menyerap air. Pakaian kasual yang tidak dirancang untuk olahraga air akan menciptakan drag atau hambatan yang jauh lebih besar dibandingkan baju renang standar. Akibatnya, otot harus bekerja ekstra keras untuk mendorong tubuh maju, yang secara efektif meningkatkan beban kerja kardiovaskular dan otot.
Namun, perlu dicatat bahwa meningkatkan beban latihan dengan cara ini harus dilakukan dengan hati-hati. Hambatan yang berlebihan dapat mengubah pola gerakan alami atau teknik renang seseorang. Jika teknik menjadi rusak karena kelelahan akibat beban pakaian, hal ini justru bisa meningkatkan risiko cedera. Sangat penting bagi perenang untuk tetap mempertahankan postur tubuh yang benar meskipun beban yang dirasakan lebih berat. Latihan dengan pakaian berat sebaiknya dilakukan dalam durasi yang singkat sebagai metode untuk membangun kekuatan power saat melakukan kayuhan tangan.
Secara fisiologis, berlatih dengan beban tambahan dari pakaian meningkatkan tuntutan oksigen bagi otot-otot besar, seperti otot bahu, dada, dan punggung. Hal ini sangat baik untuk melatih stamina. Jika Anda terbiasa berenang dengan hambatan lebih besar, maka saat kembali menggunakan baju renang standar, Anda akan merasa lebih ringan dan lebih cepat. Namun, pastikan bahu Anda tetap dalam kondisi prima. Fokuslah pada teknik stroke yang efisien agar otot penggerak tetap kuat namun tidak mengalami tegangan berlebih yang berbahaya bagi sendi atau jaringan otot di sekitar bahu.
Selain itu, pemilihan bahan pakaian harus diperhatikan. Bahan katun akan jauh lebih berat karena menyerap banyak air dibandingkan bahan sintetis. Hindari penggunaan pakaian yang terlalu longgar karena dapat mengganggu aliran air dan membuat pergerakan kaki menjadi tidak stabil. Jika dilakukan dengan benar dan terkontrol, latihan ini bisa menjadi metode overload yang efektif bagi atlet renang kompetitif untuk meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan. Tetaplah mendengarkan sinyal tubuh; jika Anda merasakan ketegangan yang tidak biasa pada bahu atau area lainnya, segera hentikan latihan dan kembali ke perlengkapan renang yang mendukung performa teknis.